許多人長期受慢性病痛所苦，求助了各種不同科別的醫生，還是找不到原因。最後，只能學習與病痛共處。這本《筋膜放鬆修復全書》是一位英國筋膜放鬆治療師，在深耕筋膜領域十多年後，集結前人的智慧，和她過去看診的經歷，所出的書。
這本書由潛入深的介紹慢性疼痛、全人醫療、筋膜，再到最後具體的筋膜放鬆修復動作教學，非常清楚而詳細。若你正好也受一些疼痛所苦，或是對筋膜感興趣，這本書推薦給你！
目錄大綱
為什麼讀這本書？
筋膜在運動領域常被大家所提及，但很少人真正解釋清楚筋膜到底是怎麼一回事。有一次在誠品翻到這本書，發現書裡的內容並非想像中的艱澀，於是就買來閱讀了！
在閱讀之前，一直很想了解筋膜到底是怎麼一回事。也希望透過瞭解這個東西，幫助自己舒緩在運動過程中產生的疼痛。
心得
關於作者與本書
本書的作者是Amanda Oswald（阿曼達・奧斯華），是一名具領導地位的英國筋膜放鬆治療師。因為受到自己慢性病所苦，而踏上筋膜這條路。當她發現筋膜的概念，並有助於擺脫疼痛後，便到世界各地學習、參加研討和課程。這本書集結許多前人的智慧，以及她過去十多年來診治病患對抗疼痛後，產出的結晶。
在作者序裡，她就詳細描述自己因為過去的長時間在高壓的工作環境，工作之外會做一些橄欖球長跑這類的運動。但卻跟很多人一樣，忽略身體時不時發出的疼痛訊後。
後來，就真的被慢性疼痛糾纏著。有好長一段時間需在床上休息，還動了手術，依舊沒有好轉。透過接受一些按摩的專業訓練，期間接觸到筋膜放鬆，才開始幫助她擺脫疼痛。
書本的內容非常豐富，以下就五個摘要做重點分享
1.過去醫療的限制
礙於過去的醫學發展，我們把人體切成不同的部位和系統對待，而非一整體，有些病痛難找出根源。所以，許多人長期受慢性疼痛所苦，也只能被迫與病痛共處。
書裡就提到，假設你今天手部酸痛，去找家醫科看診，他會先幫你開一些藥物減輕疼痛。若疼痛一直存在，會再轉介到專科醫生，可能是神經科、風濕科、骨科或是外科。每一個專科醫師幫你看診，會再做他們專業的診斷檢查，但後來發現所有的檢查都說沒有問題。最後，只能開一個模稜兩可的診斷名詞說你的手部失能。可能後續轉介一些物理治療，也沒辦法根治。
最終，只能透過一些藥物、手術之類的方式處置，但這些非但無法改善慢性疼痛，甚至有些人因為這些醫療手段，出現了慢性疼痛的毛病。
會造成這樣的狀態，很大部份原因是因為我們現在的醫學分工越來越專精。每一科都分得非常精細。頭痛醫頭、腳痛醫腳，而較少把人的身、心當成一整體來醫治。
2. 全人醫療：將身、心視為一體來看待
兼顧身、心狀態的全人醫療讓人有機會從不同的角度，去理解慢性疼痛、替代療法和自助技巧。
越來越多人開始重視「全人醫療」，即將身、心視為一體來看待，並從不同角度去理解慢性疼痛。世界各地開始有越來越多人受惠於此。
連結人體生理結構的肌肉、骨骼以及體內所有東西的「筋膜」，也因此開始備受重視。
3. 什麼是筋膜？
筋膜是結締組織系統中的柔軟組織，分布在人體的全身上下，以3D的形狀全面支撐我們身體的各個結構。它滲透了人體的每個結構，包覆在所有器官、肌肉、骨骼和神經纖維的表面，為人體的運作系統打造出一套獨一無二的網絡。
書裡說明：你可以把筋膜想像成橘子的白絲（叫做橘絡），分布在果皮下的果肉表面、也會滲入果肉的縫隙，包覆著橘子的每辦果肉和每顆細胞。
筋膜是這樣無所不在，包覆著我們全身上下的所有物質。它由蛋白質組成，並含有大量的水分。由於它是一個遍佈全身的3D網絡，所以具有強大的張力，並且保有極大的彈性（書裡說的觸變性）維持著人體的結構和健康。
筋膜是一套溝通網絡，不僅能傳導物理性的力量，還能將化學性和代電性的訊息傳送給身體組織。若其受損或失衡，就會創造出有利疾病發展的條件
由此可知，筋膜的狀態，對我們人體來說，扮演著至關重要的角色。
4. 筋膜受損與放鬆
筋膜在自然的狀態下，能不斷地變化、重塑自己的型態，來配合我們的活動和需求。健康的筋膜可以很流暢的活動，但受傷了，這個3D網絡就會缺損、變形，失去它原本該有的彈性和活動能力。就像是針織衫被勾起一個線頭，整件衣服就很容易變形。
書裡有一段就說，我們只要保持在同一個姿勢超過兩分鐘，身體就會認為我們想要做個永久性的改變，於是就會開始建造新的筋膜來幫助你完成這件事。
筋膜容易受到開刀、重大意外，或是工作上重複動作、姿勢、過度活動或太少動，甚至是心理上的壓力而影響。因此，好好的放鬆筋膜，就變得相當重要。
筋膜受損會改變整個身、心的平衡狀態。一段時間後，也會改變神經系統的運作狀態。而慢性疼痛就是神經系統改變，和身、心長期處於壓力反應狀態中的產物。
透過筋膜放鬆、伸展和運動，改善受損的筋膜，有助於人們擺脫疼痛。
筋膜放鬆是一套溫和、能徒手完成的人體工作技巧，可以藉由放鬆那些因為缺水、硬化而失去彈性的筋膜，讓身體重拾正常活動的能力。一旦筋膜放鬆了，那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織，往往也就能一併重獲自由。
5. 筋膜放鬆：具體的執行方法
書裡分別就疼痛的部位，以及如何自我放鬆做詳細說明。
（詳細的動作，可以參考《筋膜放鬆修復全書》書本內容）
這裡就重點摘要：
- 可以透過全身及局部的伸展來執行
- 也可使用一至兩顆約10cm直徑的筋膜按摩球（建議是充氣式的球體、具有彈性且柔軟）
- 按摩球可以針對較難伸展的部位，溫和的施加壓力
- 筋膜「吃軟不吃硬」，只喜歡溫和的壓力（記得要緩「慢」而溫和）
- 每個動做需持續90-120秒，運用他們帶來的溫和壓力，舒展緊繃的筋膜
- 給身體一些時間適應，至少六個月才比較容易看出成效
這些動作都很容易執行，每個人都可以有意識地幫助自己（除了全身都在痛以及韌帶鬆弛的人）。而且每天都可以進行的。
總結
個人覺得這是一本非常容易閱讀的書。很有邏輯地從慢性疼痛開始介紹、說明目前醫療的限制，後來才開始說明筋膜，並讓我們了解它與慢性疼痛的關係，為何筋膜如此重要、筋膜放鬆可以如何協助我們擺脫疼痛。在最後，也介紹許多實際動作，讓每個人自己操作，放鬆自身的筋膜。可說是兼具理論與實務的一本書。
書的最後，有一句話我非常喜歡，像在這裡分享：
「知識就是力量。當我們理解疼痛的形成和持續原因，你能做出改變，並且改善它。」
是啊，當你知道為何而做，就比較不會偷懶了。我想任何人都應該更在意自己的身體，不論是透過閱讀、課程或與朋友交流，學著更了解自己的身體，並且用心的保護它。它才能陪伴你長長久久！
這本《筋膜放鬆全書》推薦給所有人～
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