《筋膜放鬆修復全書》讀書心得:每個人都需要的筋膜放鬆方法!

許多人長期受慢性病痛所苦,求助了各種不同科別的醫生,還是找不到原因。最後,只能學習與病痛共處。這本《筋膜放鬆修復全書》是一位英國筋膜放鬆治療師,在深耕筋膜領域十多年後,集結前人的智慧,和她過去看診的經歷,所出的書。

這本書由潛入深的介紹慢性疼痛、全人醫療、筋膜,再到最後具體的筋膜放鬆修復動作教學,非常清楚而詳細。若你正好也受一些疼痛所苦,或是對筋膜感興趣,這本書推薦給你!

source: 博客來

目錄大綱

為什麼讀這本書?

筋膜在運動領域常被大家所提及,但很少人真正解釋清楚筋膜到底是怎麼一回事。有一次在誠品翻到這本書,發現書裡的內容並非想像中的艱澀,於是就買來閱讀了!

在閱讀之前,一直很想了解筋膜到底是怎麼一回事。也希望透過瞭解這個東西,幫助自己舒緩在運動過程中產生的疼痛。

心得

關於作者與本書

本書的作者是Amanda Oswald(阿曼達・奧斯華),是一名具領導地位的英國筋膜放鬆治療師。因為受到自己慢性病所苦,而踏上筋膜這條路。當她發現筋膜的概念,並有助於擺脫疼痛後,便到世界各地學習、參加研討和課程。這本書集結許多前人的智慧,以及她過去十多年來診治病患對抗疼痛後,產出的結晶。

在作者序裡,她就詳細描述自己因為過去的長時間在高壓的工作環境,工作之外會做一些橄欖球長跑這類的運動。但卻跟很多人一樣,忽略身體時不時發出的疼痛訊後。

後來,就真的被慢性疼痛糾纏著。有好長一段時間需在床上休息,還動了手術,依舊沒有好轉。透過接受一些按摩的專業訓練,期間接觸到筋膜放鬆,才開始幫助她擺脫疼痛。

 

書本的內容非常豐富,以下就五個摘要做重點分享

1.過去醫療的限制

礙於過去的醫學發展,我們把人體切成不同的部位和系統對待,而非一整體,有些病痛難找出根源。所以,許多人長期受慢性疼痛所苦,也只能被迫與病痛共處。

書裡就提到,假設你今天手部酸痛,去找家醫科看診,他會先幫你開一些藥物減輕疼痛。若疼痛一直存在,會再轉介到專科醫生,可能是神經科、風濕科、骨科或是外科。每一個專科醫師幫你看診,會再做他們專業的診斷檢查,但後來發現所有的檢查都說沒有問題。最後,只能開一個模稜兩可的診斷名詞說你的手部失能。可能後續轉介一些物理治療,也沒辦法根治。

最終,只能透過一些藥物、手術之類的方式處置,但這些非但無法改善慢性疼痛,甚至有些人因為這些醫療手段,出現了慢性疼痛的毛病。

會造成這樣的狀態,很大部份原因是因為我們現在的醫學分工越來越專精。每一科都分得非常精細。頭痛醫頭、腳痛醫腳,而較少把人的身、心當成一整體來醫治。

2. 全人醫療:將身、心視為一體來看待

兼顧身、心狀態的全人醫療讓人有機會從不同的角度,去理解慢性疼痛、替代療法和自助技巧。

越來越多人開始重視「全人醫療」,即將身、心視為一體來看待,並從不同角度去理解慢性疼痛。世界各地開始有越來越多人受惠於此。

連結人體生理結構的肌肉、骨骼以及體內所有東西的「筋膜」,也因此開始備受重視。

3. 什麼是筋膜?

筋膜是結締組織系統中的柔軟組織,分布在人體的全身上下,以3D的形狀全面支撐我們身體的各個結構。它滲透了人體的每個結構,包覆在所有器官、肌肉、骨骼和神經纖維的表面,為人體的運作系統打造出一套獨一無二的網絡。

書裡說明:你可以把筋膜想像成橘子的白絲(叫做橘絡),分布在果皮下的果肉表面、也會滲入果肉的縫隙,包覆著橘子的每辦果肉和每顆細胞。

筋膜是這樣無所不在,包覆著我們全身上下的所有物質。它由蛋白質組成,並含有大量的水分。由於它是一個遍佈全身的3D網絡,所以具有強大的張力,並且保有極大的彈性(書裡說的觸變性)維持著人體的結構和健康。

筋膜是一套溝通網絡,不僅能傳導物理性的力量,還能將化學性和代電性的訊息傳送給身體組織。若其受損或失衡,就會創造出有利疾病發展的條件

由此可知,筋膜的狀態,對我們人體來說,扮演著至關重要的角色。

4. 筋膜受損與放鬆

筋膜在自然的狀態下,能不斷地變化、重塑自己的型態,來配合我們的活動和需求。健康的筋膜可以很流暢的活動,但受傷了,這個3D網絡就會缺損、變形,失去它原本該有的彈性和活動能力。就像是針織衫被勾起一個線頭,整件衣服就很容易變形。

書裡有一段就說,我們只要保持在同一個姿勢超過兩分鐘,身體就會認為我們想要做個永久性的改變,於是就會開始建造新的筋膜來幫助你完成這件事。

筋膜容易受到開刀、重大意外,或是工作上重複動作、姿勢、過度活動或太少動,甚至是心理上的壓力而影響。因此,好好的放鬆筋膜,就變得相當重要。

筋膜受損會改變整個身、心的平衡狀態。一段時間後,也會改變神經系統的運作狀態。而慢性疼痛就是神經系統改變,和身、心長期處於壓力反應狀態中的產物。

透過筋膜放鬆、伸展和運動,改善受損的筋膜,有助於人們擺脫疼痛。

筋膜放鬆是一套溫和、能徒手完成的人體工作技巧,可以藉由放鬆那些因為缺水、硬化而失去彈性的筋膜,讓身體重拾正常活動的能力。一旦筋膜放鬆了,那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織,往往也就能一併重獲自由。

5. 筋膜放鬆:具體的執行方法

書裡分別就疼痛的部位,以及如何自我放鬆做詳細說明。
(詳細的動作,可以參考《筋膜放鬆修復全書》書本內容)

這裡就重點摘要:

  • 可以透過全身及局部的伸展來執行
  • 也可使用一至兩顆約10cm直徑的筋膜按摩球(建議是充氣式的球體、具有彈性且柔軟)
  • 按摩球可以針對較難伸展的部位,溫和的施加壓力
  • 筋膜「吃軟不吃硬」,只喜歡溫和的壓力(記得要緩「慢」而溫和)
  • 每個動做需持續90-120秒,運用他們帶來的溫和壓力,舒展緊繃的筋膜
  • 給身體一些時間適應,至少六個月才比較容易看出成效

 

這些動作都很容易執行,每個人都可以有意識地幫助自己(除了全身都在痛以及韌帶鬆弛的人)。而且每天都可以進行的。

總結

個人覺得這是一本非常容易閱讀的書。很有邏輯地從慢性疼痛開始介紹、說明目前醫療的限制,後來才開始說明筋膜,並讓我們了解它與慢性疼痛的關係,為何筋膜如此重要、筋膜放鬆可以如何協助我們擺脫疼痛。在最後,也介紹許多實際動作,讓每個人自己操作,放鬆自身的筋膜。可說是兼具理論與實務的一本書。

書的最後,有一句話我非常喜歡,像在這裡分享:

「知識就是力量。當我們理解疼痛的形成和持續原因,你能做出改變,並且改善它。」

是啊,當你知道為何而做,就比較不會偷懶了。我想任何人都應該更在意自己的身體,不論是透過閱讀、課程或與朋友交流,學著更了解自己的身體,並且用心的保護它。它才能陪伴你長長久久!

這本《筋膜放鬆全書》推薦給所有人~

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PS. 我自己的筋膜球是在蝦皮買的

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