相信我們都有過這樣的經驗：看完了一本書，卻說不出這本書的核心概念？又或是上了一整天的課，卻想不起整堂課的重點？這種學了就忘的狀況，常常困擾著我們。有什麼方法可以讓我們在學習的時候，更有效率？並真正落實學完了，在需要的時候能用得上？
這篇推薦《超牢記憶法：記憶管理專家教你過腦不忘的學習力》這本書，為我們解答為何學完就忘、要如何有效學習、並且把學習到的知識應用於所需。
這本書在講什麼？
一開始先打破我們對於學習的誤解，並且透過故事及各種實驗結果，告訴我們透過提取記憶、混合練習（間隔練習、交錯練習、變換練習）等方法，能更有效地讓記憶變得牢固，好讓我們在需要的時候，隨時都可以取出。
此外，書裡也分享一些理論面的知識，像是學習如何發生、認知的錯誤、大腦智力及思維模式等。最後，具體的分別針對學生、終生學習者、老師、培訓者等不同角色，給予建議。
心得
雖然在閱讀的過程中，遇到作者描述長篇的實驗時感覺有點硬。但整體而言，是很好理解跟閱讀的。作者說：這本書的書寫架構，就是善用超牢記憶法的概念。所以相較於其他書，讀完會有點難想起書本內容。這本書可說是掌握了大部分的內容。
以下我就紀錄四個《超牢記憶法》書裡重點，跟有興趣的朋友分享～
重複閱讀、集中練習，並不會讓我們記得更牢
書本開門見山就提到：
努力的學習才能更深入且更持久。輕鬆的學習就像在沙上寫字，今天存在，隔天就不見了。
我們學生時期準備考試，只要課本讀三遍以上，就以為自己很熟悉，考試沒問題了。或是考試的前一刻，卯足全力地記英文單字，考試鐘聲響的前一刻才肯闔上課本。前者通常是考試的時候，回答不出考卷上的問題。後者則是在考試時效果不錯，但過了幾天之後，大概也忘了七八成。
書裡就說，這些都是我們比較喜歡的學習方法，但卻是效果最差的。
重複閱讀同樣的內容，看似很認真努力，但其實是輕鬆的。因為大腦不需要特別思考，只需吸收。這樣並不會讓我們記得更牢。而集中練習同一個單元，則是會讓我們只熟悉一個狀況。然而，實際的狀況通常是多元的。
何謂有效學習？提取、間隔、交錯、變換練習
「有效的學習」應該是要在日常生活中，需要運用的時候，隨時用得上。
學習不只是將知識交付記憶，能夠在需要時提取記憶同樣重要。
作者透過實驗室的實驗，以及實際跟學校合作的結果，證明透過提取、間隔、交錯、變換練習，可以更有效的學習。
所謂的「提取練習」指的是喚醒記憶中的內容。像是看書時，讀完一個章節之後，去思考該章節描述的概念為何。而在課堂中，就是老師在教完一堂課時，馬上讓同學們做測驗。因為同學們需要在回答題目時，向大腦索取知識，而這個過程，是能幫助大腦更有效記憶的。
提取練習是本書的最大重點。此外，也應搭配混合練習。意思就是，在提取的過程，若可以間隔一些時間（例如一天後、一週後）、交錯不同主題（例如5個單元一起）、變換不同的內容（像是國文、英文一起），則效果會更好。
這些練習，在書裡都有很具體的例子說明。
費力的學習，效果更好
嘗試找出答案，而不是讓別人告訴你答案，有更好的學習效果。記憶更持久
不得不說，我們大多時候是很偷懶不想動腦的。比起單純聽老師講課，討論課是更累人的。
聽課不太需要動腦，只需要接收，把知識內容放進短期記憶。但討論課，則是需要先有這些知識，還要消化後，能講出來與同學們討論。不過，若有試過，就知道討論課的收穫是更大的。
一遍又一遍的閱讀文字，或是被動的觀看投影片，並沒有在動腦；花力氣用自己的話去解釋學習內容才有動腦──將事實連結，使它變得生動，將它與既有的知識連結。
所謂的「教同學，收穫最多的人其實是自己。」以前學生時期，很不能理解。總覺得，讀書時間都不夠了，還要花時間教別人，怎麼會比較好？但後來實際試過，才發現，為了要教別人，你必須要真正理解，才能有邏輯的解釋。
而這個過程，等同於是把知識從表層，更深入到大腦內部（書裡說的固化），與既有的知識做混合與連結。
如何牢記不忘？三個提升閱讀理解的方法
作者在最後一章節，提供關於牢記不忘的具體建議。
我就自己以閱讀一本書為例，來說明我的理解：
- 應用提取、間隔、交錯練習：如果是閱讀一本書，可以試著在讀完一個章節，試著問問整個章節的概念為何？讀完一本書後，再回想整本書的重點為何？
- 生成：試著把書的概念寫下來。一開始你可能不清楚學到的內容，無法寫。但盡量試著回想，把想到的寫下來。這個過程能幫助你將新知識與既有的知識連結，記得更牢固。
- 反思、詳細闡述：反思跟提取有點雷同。建立反思的習慣，練習在不同的時刻，去反思所學的內容。而詳細闡述，則是針對學習的內容，給予更多的含義。例如把所學內容圖像化，透過一張紙、一幅畫，說明所學
總結
如果你對於「學習方法」、「高效學習」這類議題感興趣，我非常推薦這本書。
這本書清楚的說明為何我們過往偏好的學習效果不大，並提供有效的學習方法，告訴我們如何具體實行。
以前我常常看完一本書，就想接著看下一本書，以為這樣讀書的量很多，好像學到很多。但常會發現，花了這麼多時間讀書，其實根本沒有讀進去。說不出全書重要的概念。現在透過寫讀書心得的過程，去檢視自己的閱讀。
說真的，是比較困難、且不容易，但成果是好的。至少每一本書，我現在比較能講出重點了。
人家常說，「產出」是驗證學習最好的方式。如果你能好好地說出學習到的知識，那也代表你理解了。我想，這本書正是完完整整的解釋為什麼了！
《超牢記憶法：記憶管理專家教你過腦不忘的學習力》很棒的學習工具書，推薦給大家。
Reader Interactions