人的一生中,必然會牽絆著各種關係,與父母、與伴侶、朋友、家人。有些可能關係處理得不錯,但有些就是再怎麼努力都沒用。有些人視它為無解的問題;有些人持續努力做點改變,試圖想修復關係。
好多心理書都會告訴你具體的方法,學著去認識、察覺自己。但這本《薩提爾的對話練習》卻是從愛、關懷、好奇的角度,來展開對話。從對話的過程中,覺知自己,理解他人的內在。當每個人都能敞開,理解他人最底層的想法時,關係自然就修復了。
如果你好奇這樣的對話如何進行,我非常推薦你好好的閱讀李崇建的《薩提爾的對話練習》,相信會帶給你不同的觀點和感動!
目錄大綱
為什麼讀這本書?
購買這本電子書好一段時間了,但一直沒有翻開來看。最近在提提研老闆李昆霖的Podcast《腦闆想什麼?》聽到他與深耕薩提爾超過20年的李崇建老師,分享薩提爾冰山模式的對話。他們直接在節目裡現場演練對話,讓身為聽眾的我,深刻地理解到何謂冰山模式對話。聽了之後非常有感觸,才又把這本書拿出來好好的詳細閱讀。
閱讀之前的期待,是想更深入了解薩提爾(聽了這個名字好久了,但一直沒有好好了解),想知道為什麼崇建老師的對話,可以這麼有溫度、充滿著愛的。他是如何讓對話者,不自覺得想要說更多內心的話,進而走入對方的內在。
我非常推薦大家去聽這一系列的節目,總共有三集,討論到與小孩、與員工、與伴侶的對話。每一集都非常有收穫~
- EP32|薩提爾是什麼?是深刻的尊重、積極地傾聽 ft. 李崇建(上)
- EP33|薩提爾的對話練習:如何面對孩子的恐懼 ft. 李崇建(中)
- EP34|薩提爾讓婚姻更和諧,防疫期間待在家的快來聽 ft. 李崇建(下)
這本書在講什麼?
這本書讀起來不難,文字都是非常輕鬆而日常的(畢竟是對話),就像是在聽崇建老師分享一件件遇過的個案經驗一樣,很舒服、很享受。
《薩提爾的對話練習》書的前半,先是前情提要的介紹薩提爾為何、其中的冰山模式理論、如何練習冰山對話,中後半段則是針對不同關係的冰山,例如個人成長(與自己)、手足間、伴侶間、青春期的孩子,更詳細的舉例並說明「薩提爾的冰山理論」是如何應用其中。
什麼是薩提爾?
書裡這樣詳細的說明:
維吉尼亞.薩提爾女士,二十世紀最有影響力的心理學大師之一,被譽為家族治療的哥倫布,一九七二年她出版《家庭如何塑造人》(People Making)一書,提過「冰山」一詞。
薩提爾的學生約翰.貝曼博士,根據對薩提爾女士的觀察,發現薩提爾女士的「對話」,非常有穿透力且具啟發性,因此貝曼根據薩提爾對話脈絡,歸納並發展了冰山模式,此模式運用於與他人溝通,也運用於釐清自己。
崇建老師也在Podcast中分享,薩提爾其實有許多理論,而冰山這個模式只是其中之一。他深受薩提爾的學生貝曼影響,再深入鑽研冰山對話,並將其推廣到實際的教學現場,影響許多老師與家長。
何謂冰山理論?
冰山模式是把人的整體比喻成冰山,我們展現在外的,只是露出水面的冰山一角。更大一部分,是潛藏在更深層次的,那就是人的內在。而這些潛藏在水底的,分別是:感受、感受的感受、觀點、期待、渴望、自我。
冰山模式,可以看作是與自己溝通,也與他人溝通的工具。從中探索,並逐漸覺知自我。書裡說:
冰山的探索,並非是一門技巧而已,而是逐漸覺知自我,並且內化的過程,也是一種生命態度,因為進入自己的內心,是進入他人內在最快的路徑。
當我們有覺知之後,更容易重整自己的內在,並決定該如何應對世界。亦即看待世界的方式。這讓我想到在學習瑜珈的過程,《瑜珈經》裡面提到的:外在世界的改變,全來自心靈轉化的結果。瑜珈學的也是認識自己、聽見自己內在的聲音。
心得
對話的基礎:傾聽、好奇與關愛
書裡最一開始,就教我們要重拾對人、事、物的好奇心。作者說:「好奇」是傾聽最重要的元素、是溝通的起點、是改變的緣起、是接納的開始、是生命力的發軔。
我們與人的關係出現問題時,常常是想著要理性、要解決問題,但卻忽略了,對方最需要的其實就只是傾聽與關愛而已。而要懂得傾聽和表達關愛,我們首先需要好奇問題的成因。
很多時候,之所以會意見不合,多半是一方想要控制另一方。小至情侶間午餐要吃什麼,大至父母希望孩子念什麼科系。然而,若我們在面對關係時,是出自於發自內心的關心、關愛、去了解對方時,我們最終是會選擇尊重對方的決定,而非強迫與控制。
因此,「培養好奇心」就是們最直接、最好練習的方向。作者說:
我給學員刻意練習的功課是:不給答案、不說道理、不解決問題、不問「為什麼」、第一句不說「你覺得呢?」、不輕易以「嗯嗯」回應對方。
談話時,不要把重點放在事情的對錯、事情如何解決,而是真正的去探索「人」。展現、表達這些內在不容易,但如果我們願意練習,我想,我們都有機會讓生命中的各種關係,變得更好。
身為人最深層的渴望:被愛、感到有價值、被接納
從好奇、關心,延伸到連結,並探索對方最深層的渴望。這是冰山模式。
薩提爾女士的方式,被稱為薩提爾模式,貝曼將其中對話脈絡,以冰山更具體的呈現,因此就有了循序漸進對話方式:傾聽→好奇→冰山探索→有意識連結渴望探索。
這本書透過各類型的對話,讓我們理解這個模式是如何運作。
就我個人的觀點,我非常能理解,也認同這樣的方式。在探索自己、理解人生價值的過程中,大概能感覺到:每個人最核心的需求,就是被愛、被接納,特別親近的人。
但是做起來真的不容易啊~特別是我們東方人,本來就不善於表達內心的感受啊、想法啊。今天突然跟老爸說我愛你,他大概會愣一大下吧。若從小到大,家裡就不習慣這種相處模式,要突然改變,真的需要一大段時間適應。重點是,要有人願意且勇敢的跨出這一步!
專注而穩定的表達愛、表達接納,漸漸讓對方連結。不妨設想自己如何表達,才能讓對方感覺「被愛」、「有價值」、「被接納」
希望我們在對待每一個人時,都能變得更溫柔。
別執著解決問題,而是表達愛,與對方建立連結
有意識的對話,對我而言,就是以渴望為核心的談話,亦是對話中的終極關懷。但是人類的習慣,通常都以解決問題為目標,忽略了人內在的運作,亦即冰山的狀態。
書裡就分享了一位孩子在上了國中後失去目標、不想讀書了。要是這個狀況,你會怎麼跟這位國中生對話?
一般人大概會想幫助他「找目標」,圍繞著目標打轉。或是高談闊論何謂目標,亦或是表達著人生其實也不需要目標。
崇建老師就寫到:人類的習慣,就是以解決問題為目標,忽略了人內在的運作。若心態總是想要解決問題,而不是「關懷對方」,那就容易陷入死胡同。
這段對我來說印象深刻,也點醒了我。反思自己在跟父母、朋友的對話,常常也是想要「理性」的溝通,試圖找到雙方都可以接受的平衡點,進而解決問題。問題確實是有機會解決,但關係就是無法再更親近。好像你只是強迫自己或對方接受這樣的狀態,而非發自內心的接納。
練習察覺自我、關懷對方,並建立連結,這是我、也是每個人,都可以多加練習的。不容易,但是相信它是值得的。
總結
再一次瀏覽閱讀過程中所標註的筆記,真心覺得這本書《薩提爾的對話練習》真的值得再多看幾次!裡面有太多太多貼切、打動人心的字句了!
我們都渴求著健康快樂的關係,但是卻鮮少人可以做到。有些人持續努力著,而有些人早已放棄。但無論如何,這本書讓我們再次看到希望。從每一個具體的例子、對話和詳盡的說明,理解到為何關係卡住了、過往的方法可以如何修正。
從最底層的渴望切入,就像是從最根本的地方處理問題一樣。雖然要挖掘的最深的層次真的不容易,我們都應該練習體驗、練習感受看看。
或許適合你,也或許不適合。就我而言,閱讀這本書,表面上是對話,但其實觸碰到的是人生。我們每個人渴求的人生的意義與價值:愛與被愛。
若你也正處於探索人生、覺察自我,希望更理解自己親愛的人,我非常推薦李崇建老師《薩提爾的對話練習》給自己機會閱讀這本好書,一定能帶給你不同的感動!
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